Poate un nutritionist Brasov sa recomande o dieta fara zahar?

Corpurile noastre au nevoie de energie, iar aceasta se gaseste adesea sub forma de zahar in alimente, iar un nutritionist Brasov va poate recomanda cat sa consumati. Trebuie mentionat faptul ca zaharul este nesanatos in cantitati excesive.

Multi oameni care vor sa slabeasca sunt interesati de o dieta fara zahar sau cu continut redus de zahar. Aici veti afla ce ar trebui sa stiti despre acest subiect.

Vizita la nutritionist Brasov pentru o dieta fara zahar

Atunci cand vine vorba despre dieta fara zahar recomandata de un nutritionist, trebuie sa cunoasteti cateva detalii extrem de importante. Iata ce inseamna legal fiecare termen in parte:

• Fara zahar: Se permite un maximum de 0,5 g de zahar la 100 g/100 ml.
• Continut scazut de zahar: Produse solide: max. 5 g zahar la 100 g, produse lichide: max. 2.5 g la 100 ml.
• Zahar redus: Cel putin 30% mai putin zahar in comparatie cu alte alimente de acelasi tip; numarul de calorii trebuie sa fie acelasi sau mai mic decat cel al produsului de comparatie.
• Fara zahar adaugat: Adaugarea de ingrediente indulcitoare este interzisa. Atentie: Se pot folosi ingrediente care contin in mod natural zahar.

De ce este atat de greu sa renunti la zahar?

Oricine a incercat vreodata sa renunte la zahar stie cat de dificil poate fi, mai ales renuntarea la zahar fara o dieta recomandata de un nutritionist Brasov.

 

Pofta noastra de dulciuri este partial invatata. Multi copii sunt rasplatiti cu dulciuri. De asemenea, le sunt oferite pentru confort, liniste si distragere a atentiei. In plus, corpurile noastre elibereaza endorfine atunci cand mancam dulciuri.

Acest lucru ne recompenseaza, incurajandu-ne sa mancam dulciuri mai des si sa ne simtim fericiti. Acest tipar comportamental persista adesea pana la varsta adulta.

Adultii apeleaza frecvent la dulciuri atunci cand au avut o zi proasta sau vor sa se recompenseze. Aceste cai neuronale din creierul nostru fac dificila renuntarea la zahar.

Cat zahar ar trebui consumat?

A trai strict fara zahar este dificil, mai ales fara a urma cu mare strictete o dieta recomandata de un nutritionist Brasov. Acest lucru se datoreaza faptului ca fructele si legumele contin zahar, dar sunt valoroase pentru dieta noastra.

Acestea ofera minerale, vitamine, fibre si nutrienti importanti. Prin urmare, o multime de nutrutionisti recomanda reducerea consumului de zahar, mai degraba decat eliminarea completa a acestuia.

Nu ar trebui sa consumati mai mult de zece procente din aportul energetic zilnic total din zaharuri libere. Pentru un aport zilnic de 2.000 de kilocalorii, aceasta inseamna maximum 50 de grame de zahar pe zi.

Zaharurile libere includ toate zaharurile adaugate in alimente, cum ar fi cele gasite in siropuri, sucuri de fructe, miere etc. Zaharul este prezent in multe alimente si este usor sa depasiti doza zilnica recomandata.

Consecintele consumului excesiv de zahar

Consumul de zahar cu moderatie este in regula, dar nu in exces, si mai ales daca respectati recomandarile unui nutritionist Brasov. Zaharul provoaca o crestere brusca a nivelului de zahar din sange si de insulina. Acest lucru are mai multe dezavantaje:

• Cresterea tesutului adipos.
• Cresterea productiei de grasimi in ficat.
• Riscul de rezistenta la insulina.
• Inhibarea descompunerii tesutului adipos.
• Supraponderalitate.
• Risc crescut de diabet zaharat de tip 2.

Cum pot urma o dieta fara zahar sau cu continut scazut de zahar?

Primul pas este sa mergeti la un nutritionist Brasov pentru a va face cateva recomandari privind alimentele pe care sa le consumati. Apoi, trebuie sa nu adaugati zahar in mancare si bauturi. Evitati indulcirea bauturilor, coaceti cu banane sau sos de mere in loc de zahar granulat.

Renuntati la zahar in dressinguri. La inceput, va va lipsi gustul dulce. Papilele dvs. gustative se vor obisnui apoi fara el. In curand nu veti mai simti lipsa zaharului din bauturi si mancare. Incercati sa nu cumparati alimente cu zahar adaugat.

Preparati-va propriul iaurt cu fructe si bauturi similare din iaurt natural si fructe. Evitati zaharul inutil.

Apropo, produsele light fara zahar nu sunt intotdeauna o alternativa buna. Desi pot contine mai putin zahar sau deloc, nu au neaparat mai putine calorii. Zaharul este un purtator de aroma. Daca acesta lipseste, adesea se adauga grasime in alimente.

Asadar, un nutritionist Brasov va poate recomanda o dieta fara zahar, dar de asemenea, poate sa va faca si cateva recomandari pentru a elimina treptat zaharul. Va poate informa si despre consecintele consumului excesiv de zahar. Deci, in concluzie, nutritionistul va poate ajuta sa eliminati zaharul din alimentatie.